Arbetsterapeuten tipsar: planera & skapa struktur i vardagen!

12 november, 2015 Underbara ADHD

Parallellt med arbetet som leg. arbetsterapeut studerar vår eminenta volontär Anna Lindskog just nu en master på högskolan i Malmö. Hennes tips den här veckan handlar om hur du kan få vardagen att fungera – genom att planera alla aktuella och kommande aktiviteter. Oavsett om de skall göras på fritiden, med familjen, i arbetet/ studierna och/ eller i hemmet.

När man funderar över hur en ska få vardagen att gå ihop kan det vara till stor hjälp att tänka på och utgå ifrån ”tre P:n”:

Planera
Prioritera
Pausa

Planera vad det är som ska göras och skriv in det i din kalender eller annat hjälpmedel som du brukar använda. Ägna sedan en stund åt att reflektera över om ni kommer att hinna med allt. Därefter gäller det att prioritera bland alla aktiviteter – vad behöver du göra först och främst samt vad kan du skjuta på/ göra senare?

Det är också viktigt att du planerar och avsätter tid för pauser. Återhämtning är viktigt för att få en balans mellan olika aktiviteter i vardagen – så gör tid och plats för vila eller aktiviteter där du ”tankar energi”.

TIPS!
HållKoll är en ny Android-app som gör det lättare att få koll på vardagen. Den är utrustad med timer, checklista, alarm och kalender samt en funktion som gör det möjligt för stödpersoner (vilka du själv bjuder in) att lägga in händelser i densamma. Vill du ladda ner och testa den kan du göra det i Google Play eller genom att klicka här! Fler användbara appar hittar du på appstod.se.

Frågor? Mejla gärna Anna Lindskog på arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet – ge bort en bok om ADHD i julklapp!

17 december, 201416 december, 2014 Underbara ADHD

Med en vecka kvar till julafton delar vår eminenta volontär tillika leg. arbetsterapeut Anna Lindskog med sig av en rad tips på hårda klappar att lägga under granen.

Jippie! Jag har ADHD. (Jessica Stigsdotter Axberg)

Ur Adlibris beskrivning:
Victor har så mycket spring i benen. På samlingen sitter alla barnen i ring och sjunger. Victor måste absolut röra på sig. Det gör nästan ont att sitta still.

Boken handlar om Victor, som alltid varit vild, glad och nyfiken. I boken får vi följa med tiden innan Victor utreds för ADHD, hur han kom till utredning och hur det blev efteråt. Victor var i alla fall jätteglad och ropade Jag har ADHD!!! på skolan när han kom dit dagen efter att han fått sin diagnos.

Köp Jippie! Jag har ADHD.

Coolt med ADHD (Malin Roca Ahlgren, Susanne Israelsson Stenberg)

Ur Adlibris beskrivning:
Hon försöker verkligen titta på siffrorna. Försöker att inte lyssna på alla de små små ljuden som ingen annan hör. I hennes huvud är volymen mycket högre än hos alla andra. Det vet hon. För ingen annan hör nåt. De sitter ju oberörda. Som robotar. Hon kan inte vara som dem, även om hon vill. Och hon vill inte att fröken ska bli arg hela tiden.

Alice, 11 år, gillar inte att hon har ADHD, men hon förstår att det finns fördelar. Detta är en bok om ADHD som även lyfter fram styrkorna. Det är alltså coolt med ADHD.

Köp Coolt med ADHD

Det finns alltid ett sätt : lösningsfokus och adhd (Malena Ranch, Johan Bysell, Michael Hjerth)

Ur Adlibris beskrivning:
Det finns alltid ett sätt bygger på erfarenheter och råd från unga vuxna med adhd; praktiska råd för att få vardagen att fungera bättre. Boken innehåller konkreta verktyg som vi hoppas ska vara till inspirationskälla och stöd. Den är även användbar och relevant för personer som på olika sätt stödjer dig med adhd, som till exempel partner, förälder, vän eller professionen.

Köp Det finns alltid ett sätt : lösningsfokus och adhd

Ta kommandot över din ADHD : strategier för ett gott liv (Russell A Barkley)

Ur Adlibris beskrivning:
Vad är egentligen ADHD? Hur är det att leva med diagnosen som vuxen? Och vilka verktyg finns för att skapa ordning och struktur i vardagen?

Russell A. Barkley är en av världens mest framstående forskare inom ADHD. I denna vetenskapligt baserade och praktiska manual presenterar han strategier för hur du som har ADHD kan bygga upp dina styrkor. Han beskriver tekniker som du lätt kan lära dig för att hantera viktiga livsområden såsom relationer, arbete, hälsa och ekonomi. Steg för steg vägleds du till att utveckla färdigheter som ökar möjligheterna att styra livet i den riktning du vill. Du får också svar på vanliga frågor om ADHD, mediciner och annan behandling som finns, varvat med många exempel som ger igenkänning och inspiration.

Köp Ta kommandot över din ADHD : strategier för ett gott liv

ADHD-hjälpen : För ett liv i balans (Katarina A. Sörngård)

Ur Adlibris beskrivning:
Har du ADHD och har svårt att få livet att gå ihop? Stressar du genom tillvaron, eller glömmer och missar du viktiga saker för att du mentalt är någon annanstans? Blir du för arg, för uppvarvad eller för ledsen och har svårt att hitta en inre balans? Då är ADHD-hjälpen rätt bok för dig. I denna lättfattliga och användarvänliga självhjälpsbok för vuxna med ADHD får du lära dig konkreta strategier för att få vardagen att fungera. Längs vägen presenteras du för olika personer som har ADHD och hur de har arbetat med teknikerna. Strategierna bygger på KBT, den psykologiska behandlingsmetod som har starkast stöd vid ADHD.

Köp ADHD-hjälpen : För ett liv i balans

Yes! 100% inspiration (Elisabeth Wallin)

10 inspirerande berättelser om mod, vägval, glädje och drömmar. Boken bjuder på personliga berättelser. Om förmågan att aldrig ge upp, att våga känna tillit och vad som kan hända när vi vågar säga JA till de möjligheter som kommer vår väg.

Köp Yes! 100% inspiration

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut och har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom allmänpsykiatrin. På underbaraadhd.se bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och förslag på användbara hjälpmedel. Läs mer om och ställ dina frågor till Anna genom att klicka här!

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet: appar som underlättar vardagen

4 november, 2014 Underbara ADHD

Vår eminenta volontär tillika leg. arbetsterapeut, Anna Lindskog, delar med sig av några tips på applikationer som kan användas av, och underlätta vardagen för, vuxna med ADHD:

Evernote – hjälper dig komma ihåg genom att skriva & spara anteckningar direkt i mobilen

HomeRoutines – hantera och strukturera dagliga uppgifter

MindNode – gör det möjligt att skapa egna mind maps för att planera & strukturera arbets- och/eller vardagsuppgifter

Momento – för dagbok direkt i telefonen, både i text och bilder

Calorie Count – ger dig en överblick & full koll på din kost och träning

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet: att komma fram i tid…

12 september, 201411 september, 2014 Underbara ADHD

De senaste gångerna jag pratat med Georgios ”Jojje” Karpathakis, Underbara ADHDs grundare och verksamhetschef, på telefon har han alltid varit på språng någonstans. Han har antingen gått snabbt, joggat eller sprungit för att komma i tid. Detta är han inte ensam om och därför kommer här ett par tips på appar som kan hjälpa dig planera din resa från en plats till en annan.

Testa splitternya appen ResLedaren
ResLedaren hjälper dig att planera och genomföra resor med Stockholms lokaltrafik. Den påminner dels om vad du ska komma ihåg att ta med dig men också när det är dags att gå till bussen. ResLedaren skapar överblick och du kan, bland annat, se alla stationer du kommer passera under resans gång samt var du befinner dig just nu. Den påminner även när det är dags att stiga av bussen och göra ett trafikbyte. Appen visar även vilken väg du ska gå från resans slutstation för att komma till adressen du är på väg till.

http://www.resledaren.se/

ResRobot
ResRobot är en unik reseplanerare för dig som behöver snabb, detaljerad information om resor och resekombinationer för alla tåg, bussar, flyg, tunnelbanor och spårvagnar i landet. Ladda ner ResRobot här.

/Anna Lindskog
Leg. arbetsterapeut

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut och har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom både allmän- och rättspsykiatri. På underbaraadhd.se bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och förslag på användbara hjälpmedel. Läs mer om och ställ dina frågor till Anna genom att klicka här!

Läs mer

Arbetsterapeuten: ordning & reda med kalender

22 augusti, 201413 september, 2014 Underbara ADHD

Efter en strålande sommar, och förhoppningsvis även semester, är/ska många av oss nu tillbaka till vardagen igen. Skolorna har börjat, semestern är slut och vardagsrutinerna börjar sätta sig. Det är inte alltid det enklaste att få ihop och hitta en balans i allt som ska göras. Därför kan något så basalt som en kalender, av något slag, vara en utmärkt början till att få stenkoll på läget inför höstens alla uppgifter, projekt och utmaningar.

När personer frågar mig om tips på en bra kalender eller applikation börjar jag alltid svaret med en att ställa en eller flera motfrågor: vilka är dina behov, vad och hur vill du bli påmind, hur ska den se ut? En del vill ha färger, ljudpåminnelser, bilder med mera.

Kalendertips:

En vanlig papperskalender som ”bara” visar en dag i taget eller en som visar hela veckan? Det finns många kalendrar att välja på!
Använd kalendern i din smartphone! Eller ladda ner och använd någon av de många och väldigt bra kalender- och påminnelse-applikationerna som finns i dag. Har du laddat ner och testat olika applikationer men nu hittat den rätta? Ta bort överflödiga applikationer som inte används/fyller något syfte – då slipper du ödsla energi på att leta efter din favorit! Och glöm inte att ha allt på samma ställe så att det är enkelt att hitta.
Färglägg olika aktiviteter. Exempelvis skola/jobb i blått, fritid i orange, viktiga saker att ta tag i lila, vila/återhämtning i grönt och så vidare.
Använd gärna ljud och bilder kopplat till de olika aktiviteterna!
För dig som tycker smartphone- och papperskalender inte fungerar finns elektroniska kalendrar av olika slag vilka även går att få som hjälpmedel! Ta kontakt med och fråga din arbetsterapeut för ytterligare information.
Några apptips:
www.colornote.com
www.taphive.com/tick
www.todoist.com

/Anna Lindskog, leg. arbetsterapeut.

Läs mer om och ställ dina frågor till Anna genom att klicka här!

Läs mer

Sömntips!

16 maj, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD 3 kommentarer

Grunden till att funka och orka med allt i vardagen är sömnen. Många med ADHD har svårt att somna och sover oroligt, vilket kan bidra till att man fungerar sämre i vardagen och lättare störs av förändringar. För att få en god natts sömn kan det därför vara nödvändigt att ta hjälp av ett eller flera av de hjälpmedel som finns tillgängliga, som exempelvis:

– tyngdtäcken (bolltäcke, kedjetäcke och fibertäcke)
– medicinering
– ändrade rutiner

Ett konkret tips!
En gång i tiden när jag höll på med dykning tyckte jag att det mest avslappnande var ljudet av andetagen. Detta har jag dragit nytta av när jag haft svårt att sova. Därför är mitt tips att lägga ena armen över örat, om ni ligger på sidan, så att ni hör era andetag och hjärtslag, fokusera på de ljuden och slappna av.

Dela gärna med er av ert bästa sömntips till oss på Underbara ADHD, antingen det direkt i kommentarsfältet eller i ett mejl till arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Nästa inlägg av mig kommer handla mer om tyngdtäckena och varför de är bra. Och hur man får fatt i dem!

/Anna Lindskog
Leg. arbetsterapeut

Anna Lindskog är legitimerad arbetsterapeut, har mångårig erfarenhet av att jobba med arbetsterapeutiska insatser inom både allmän- och rättspsykiatri och driver sedan en tid tillbaka det egna företaget funkiLivet AB. På Underbara ADHD bidrar hon ideellt med allmänna tips, strategier och hjälpmedel som gör det möjligt för den enskilda individen att klara vardagliga aktiviteter som exempelvis att ta hand om sig själv, sköta sitt hushåll, delta i skola/arbetsliv samt att delta i fritids- och sociala aktiviteter. Läs mer om Anna på ”Arbetsterapeuten har ordet”.

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet!

14 april, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD

Här om veckan var vår grymma volontär Anna Lindskog på en kurs i ergonomi. Där fick hon, bland annat, med sig nedan tips som hon vill dela med sig av till er alla! Hoppas det kommer väl tillhands så här i början av veckan.

———

Tre P:n
P: Planera
P: Prioritera
P: Pausa

Nu i veckan eller till helgen: Planera vad det är ni ska göra, skriv in i er kalender eller annat hjälpmedel ni brukar använda och reflektera över om ni kommer hinna allt. Därefter Prioritera! Planera också in när ni tar pauser. Tid för paus och återhämtning är viktigt för att få en balans mellan olika aktiviteter i vardagen – vila eller gör en aktivitet där ni ”tankar energi”.

/Anna Lindskog, leg. arbetsterapeut

Läs mer om Anna, hennes expertis och erfarenheter under ”Arbetsterapeuten har ordet”.

Läs mer

Svårt att komma ihåg och planera saker?

10 april, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD

Finns det några appar att använda sig av om man har svårt att komma ihåg och planera saker? Vår volontär tillika leg. arbetsterapeut, Anna Lindskog, svarar och ger sina tips nedan.

Fråga:
En kille som är 12 år med diagnosen ADHD har svårt att komma ihåg vad han ska göra och planera saker som han ska packa med (böcker exempelvis) i skolväskan. Finns det något hjälpmedel, t.ex. en app som kan underlätta planering och att komma ihåg vad som ska tas med?

Svar:
Det finns många olika hjälpmedel och massor av appar! Däribland dessa:
Skolappar: http://www.skolappar.nu/sarskilt-stod/
Hjälpmedelsinstitutet: http://auld.hi.se/kognitionsappar

Ett annat tips på hjälpmedel som man kan få förskrivet av arbetsterapeut är Premium comai, http://www.comai.se/produkter/premium-comai/

Fördelen med en sådan här telefon jämförelsevis med appar, eller andra kalendrar i sin telefon, är att du som anhörig (eller personal) på distans kan fylla i och få bekräftelse via sms att han har bekräftat en påminnelse. Ta kontakt med er arbetsterapeut på exempelvis habiliteringen eller BUP där ni redan har kontakt för att får mer stöd!

Läs mer

Arbetsterapeuten har ordet

24 mars, 201418 augusti, 2014 Underbara ADHD 1 kommentar

Kämpar du med att få ordning och reda i vardagen? Här kommer ett tips från vår eminenta volontär tillika leg. arbetsterapeut Anna Lindskog. Och du, tveka inte på att höra av dig till Anna med frågor eller funderingar. Hon nås på arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Hur får man vardagen att funka?
I vår vardag har vi många olika rutiner och aktiviteter vi vill och behöver göra, från att vi vaknar på morgonen tills det vi går och lägger oss på kvällen. Vi behöver kunna planera och skapa rutiner i vardagen för att kunna jobba, studera, träffa vänner, träna m.m. En del av oss har en lång startsträcka, har svårt att komma igång och någon har svårt att avsluta det vi påbörjat.

Vardagen börjar i vårt hem när vi stiger upp på morgonen och med alla våra olika morgonrutiner. Är det kaos och oordning i ditt hem? Behöver du springa och leta efter saker och ting på morgonen? Det kan kännas svårt att be om hjälp med vardagssaker, om sådant som andra inte verkar ha några problem med. Det är ganska vanligt att man själv är medveten om att vardagen inte fungerar så bra, men man vet inte vad det beror på.

Dagens tips handlar om hur vi kan organisera och hålla i ordning i vårt hem:

Var sak på sin plats – så slipper man sen springa runt och lägga energi på att leta
Märk upp vad saker och ting ska vara i t.ex. kökslådor och garderober så blir det enklare att hålla allt på sin plats
Strukturera och skapa förvaring för återvinning så blir det enklare att slänga skräp!

Bestäm dig för en del i ditt hem som du skulle vilja strukturera upp, en liten del som är möjlig att fixa under veckan. Som sagt, är det något du funderar över eller vill dela med dig av – mejla arbetsterapeuten@underbaraadhd.se.

Läs mer

Partners